En santé grâce au trio : marche, nature et présence attentive!

Faites-vous partie de ceux qui ont découvert le plaisir de la marche durant la pandémie? Moi qui aie toujours marché quotidiennement depuis des années grâce à mes amis canins, je n’ai jamais croisé autant de marcheurs depuis 2020. Une étude a démontré que 15 minutes de marche par jour sont suffisantes pour réduire le risque de morbidité, de mortalité et favorisent à long terme nos capacités cognitives.¹ Accessible à tous, cette activité est particulièrement bénéfique à la santé, en plus d’être simple et économique à mettre en place comme initiative santé et mieux-être en milieu de travail. 

Généralement lorsque nous pensons à marcher, nous pensons également à nature, non? Les bienfaits de la nature sont nombreux. Selon le nouveau programme pancanadien Prescri-Nature, les gens qui passent deux heures et plus en nature chaque semaine, déclarent être en meilleure santé et ressentent un sentiment de bien-être plus grand.² De plus, les études démontrent que la baisse la plus efficace du cortisol, hormone du stress, se produit après 20, 30 minutes en nature.³ Fait surprenant, les résultats d’une autre étude suggèrent que des images de végétation permettraient de stimuler les parties du cerveau reconnues pour être liées à des émotions comme l’empathie et l’amour.⁴

Donc, marcher et en nature vont de pair! Mais avez-vous remarqué que très souvent durant ce moment, nous ne sommes pas présents mentalement? Nous avons cette tendance à avoir l’esprit ailleurs, à ruminer, à faire des plans ou des scénarios, ce qui peut générer stress et anxiété. La présence attentive, appliquée à la marche, lorsqu’en plein air, permet de ramener l’attention au moment présent et bénéficier des effets cumulés de ces pratiques.

Voici les bienfaits démontrés de chacun : 

Bienfaits de la marche ^5-6 :

• améliore la circulation sanguine et la santé cardiovasculaire;
• prévient les maladies liées au vieillissement du cerveau;
• augmente la densité osseuse et soulage les articulations;
• augmente la dépense calorique quotidienne;
• soulage les maux de dos;
• améliore le processus de guérison.

Bienfaits de la nature ^7-8 :

• stimule la mémoire, la créativité et la satisfaction au travail;
• réduit le stress et les pensées anxiogènes;
• augmente la sensation de bonheur, selon 9 Canadiens sur 10;
• la verdure apporterait un sentiment de sécurité;
• les fleurs entraineraient des émotions positives;
• les paysages naturels stimuleraient les zones du cerveau liées à l’empathie.

Bienfaits de la présence attentive* :

• réduit le stress et ses symptômes, diminue la rumination;
• améliore la capacité d’attention, de la concentration et de la mémoire au travail;
• diminue la réactivité émotionnelle;
• améliore la qualité du sommeil;
• stimule la créativité.

La nouvelle formule combinant télétravail et présentiel est une belle opportunité pour inclure ce trio santé à votre stratégie santé et mieux-être. Voici quelques idées simples à mettre en place : 

• offrez une plante verte à vos employés pour leur bureau à la maison, ce qui permettrait selon les recherches de stimuler la productivité;
• démarrez un potager intérieur ou extérieur au bureau où chacun peut y contribuer;
• créez des « walking meetings » en personne ou en virtuel en se connectant en audio;
• lancez une initiative d’un club de marche en pleine conscience;
• faites la promotion à l’interne de Prescri-Nature : https://www.prescri-nature.ca/
• l’été arrive, organisez des initiatives santé en plein air et profitez de ces occasions pour rassembler vos équipes en personne dans un cadre plus détendu.

Bon été en santé! 

*Pour une liste plus exhaustive des bienfaits de la présence attentive, n’hésitez pas à consulter mon article d’avril 2022 ici.