Quatre conseils pratiques pour composer sainement avec le stress

Le stress est une réaction naturelle chez l’humain et est d’une très grande utilité; celle d’assurer notre survie. Lorsque notre cerveau détecte une menace potentielle dans notre environnement, il déclenche une série de réactions visant à nous faire réagir de deux façons bien précises : 

▪  nous sauver du danger ou

▪  réagir en faisant face à la menace.

Certaines situations (environnement stressant qu’on ne peut fuir) ou certains événements (perte d’un être cher) peuvent cependant nous projeter dans une phase de vulnérabilité, et même de crise. Heureusement, il existe des stratégies pour composer sainement avec le stress.

Conseils pratiques

1. Une chercheuse renommée sur le phénomène du stress, Dre Sonia Lupien, nous apprend qu’il y a quatre caractéristiques d’une situation qui font que notre cerveau détecte une menace et produit une réaction de stress. Une seule de ces caractéristiques est suffisante pour déclencher une réaction de stress… et plus il y en a, pire c’est!

Ces quatre caractéristiques sont : 

▪   un faible niveau de contrôle sur une situation donnée;

▪   l’imprévisibilité d’une situation;

▪   la nouveauté;

▪   toutes situations susceptibles de vous faire perdre la face où votre égo se trouve menacé.

Le premier conseil pratique est de chercher à trouver la source de votre stress pour voir si vous ne pourriez pas agir pour atténuer ou éliminer la source de stress.

2. L’équilibre dans vos différents secteurs de vie peut contribuer à mieux vivre avec le stress ou, au contraire, si l’équilibre est déjà fragile, amplifier la réaction au stress. Prendre ponctuellement un moment pour vous questionner sur l’équilibre dans les différents secteurs de vie et vous donner un objectif pour améliorer l’équilibre ou le maintenir sera utile de façon préventive et pour gérer sainement le stress :

▪  le secteur professionnel (travail, climat transport, études);

▪  le secteur intime (vie personnelle, spirituelle, vos valeurs et les gens proches de vous, conjoint (e) et enfants);

▪  le secteur financier et matériel (avoirs, consommation);

▪  le secteur de la santé et des loisirs (divertissements et capital physique);

▪  le secteur social (les relations, amis, familles élargies, réseaux).

Deux questions à vous poser ensuite :

Suis-je en survie, en équilibre ou en développement dans ce secteur de vie?

Pour les 3 à 6 prochains mois, que pourrais-je travailler, dans un des secteurs de vie (on ne stress pas avec ça!) pour entretenir mon équilibre (ex. : reprendre contact avec 2 amis ou marcher en forêt 1 fois par semaine…)